Nem mindig könnyű munkába járni a várandósság idején, de ha tudjuk, mit tegyünk a tünetek ellen, és hogyan maradjunk egészségesek, nem árthatunk sem a babának, sem a mamának, és a munka is menni fog.
A legtöbb nő nyugodtan dolgozhat a terhesség alatt, de ez kihívásokkal járhat. Az alábbiakban összefoglaljuk, hogyan enyhíthetők a tünetek, és azt is, mi árthat meg a várandós nőnek.
A hányinger és a hányás enyhítése
Sajnos a reggeli hányinger nem csak reggel jelentkezhet. Kerüljük a kiváltó okokat, ha korábban például szerettünk kávézni, de most felkavarja a gyomrunkat, hagyjuk ki. Együnk gyakran és keveset. A keksz és más semleges ételek nagyon jót tesznek hányinger esetén. Könnyebbséget jelenthet a gyömbérital és a gyömbértea is. Fogyasszunk sok folyadékot, mert a hiánya is émelygéshez vezethet. Legyen kéznél vagy az íróasztalon egy palack víz.
A fáradtság leküzdése
• Fogyasszunk fehérjében és vasban gazdag ételeket, vörös húsokat, szárnyast, halat, leveles zöldséget, vassal dúsított gabonaféléket, valamint babot.
• Gyakran pihenjünk egy-egy rövid időre. Ha felkelünk az asztaltól és mozgunk egy keveset, új erőre kaphatunk. Az is segít, ha pár percre kikapcsoljuk a fényt és lehunyt szemmel, felrakott lábbal pihenünk.
• Ne vállaljunk túl sok munkát, munka után inkább az interneten vásároljunk, és kérjünk segítséget a takarításhoz, más nagyobb házimunkához.
• Ne hanyagoljuk el a testmozgást sem. A fáradtság nem lehet kifogás, mert az aktivitás növeli az energiaszintet. Sétáljunk vagy járjunk terhességi fitneszre.
• Feküdjünk el korán, törekedjünk a nyolc órás alvásra.
• A kényelem mindenek előtt
• Ülésnél ügyeljünk a szék formájára, a háttámlára és a karfára, ha a szék nem állítható, használjunk kispárnát.
• Állásnál előfordulhat, hogy dagad a lábunk. Ha sokat kell állni, tegyünk fel az egyik lábunkat egy kis zsámolyra vagy dobozra, és váltogassuk a lábunkat gyakran. Viseljünk kényelmes cipőt, szükség esetén gyógyharisnyát.
• Hajolásnál és emelésnél, még könnyebb súly esetén is inkább a térdünket hajlítsuk, ne a derekunkat. Lábizomból, ne hátizomból emeljünk, de azt is csak akkor, ha szükséges.
Stresszkezelés
• Tartsuk kézben a dolgokat, készítsünk listát fontossági sorrendben, és arról is, mi az, amit másnak átadhatunk.
• Beszéljünk a problémákról.
• Relaxáljunk, gyakoroljuk a mélylégzést, valamint azt, hogyan képzeljük magunkat egy nyugodt helyre. Hasznos lehet a szülés előtti jóga, ha az orvos vagy a védőnő is ajánlja.
Elővigyázatosság a munkahelyi körülményeknél
Bizonyos körülmények fokozhatják a terhességi szövődmények kockázatát, ezért feltétlenül számoljunk be az alábbiakról az orvosnak:
• káros vagy mérgező anyagok
• túlóra
• sok állás
• nagy terhek emelése
• nagy zaj
• rázkódás
• magas fokú stressz
• hideg hőmérséklet.
Informed.hu
A Loritan® CE jelzésű vény nélkül kapható orvostechnikai eszköz.
Gyártó: Richter Gedeon Nyrt. 1103 Budapest, Gyömrői út 19-21.
Gyógyszerbiztonsági Osztály:+36 1 505-7032, drugsafety@richter.hu
A KOCKÁZATOKRÓL
OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT,
VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!