A felhőtlen örömet beárnyékoló egészségügyi problémák

A várandósságról azt mondják, felhőtlen öröm, de miért is nem nagyon említi meg senki sem a kisebb egészségügyi problémákat?

Az első pár hét múltával egy újfajta egyensúly alakul ki a szervezetben, hiszen ahogy a hormonszint emelkedik, úgy változik a tested. Ennek eredményeképpen, a legtöbb kismama émelygéstől szenved, mely a következő hónapokban lassan elmúlik, ahogy a szervezet hozzászokik a változáshoz. Kövesd tanácsainkat, hogy túljuss a nehezén!

Reggeli émelygés és hányás
Az első trimeszter alatt a hormonszintek emelkedése (progeszteron és ösztrogén) megváltoztatja az ízlésedet és érzékenyebb lesz a szaglásod. Ezek a változások okozzák a reggeli émelygést és hányást, melyeket a terhesség első jeleiként tartanak számon. A stressz és az izgalom szintén gyakori szerepet játszik ebben az időszakban, és hozzájárulnak ahhoz, hogy az emésztőrendszer működése lelassuljon.

A megoldás:
•    Étkezz kiegyensúlyozottan, mindig ugyanabban az időben, mely három főétkezést és két étkezések közötti nassolást jelent.
•    Reggelire fogyassz lassan lebomló cukrot (gabonafélék, kenyér stb.)
•    Kerüld a zsíros ételeket, melyeket nehéz megemészteni és a szénsavas vizet
•    Egyél lassan nyugodt körülmények között és evés után engedélyezz magadnak egy rövid pihenőt, hogy elősegítsd az emésztést. Sziesztázz, ha alvásproblémáid vannak.
•    Feküdj le és próbálj meg pihenni!

Emésztési problémák
Székrekedés, puffadás, reflux és gyomorégés… nagyon sok várandós kismama szenved emésztési problémáktól, melyeket elsősorban a hormonok okoznak, - pontosabban a progeszteron, mely az emésztőrendszer izmait renyhe működésre készíteti, miközben a növekvő méh nyomást gyakorol a többi szervre.
A puffadás elkerülése végett:
•    Kerüld a puffasztó ételeket, italokat, mint amilyen a káposzta, vagy a szénsavas víz.
•    Oszd fel kisebb részekre az étkezéseidet, azaz inkább egyél naponta többször keveset.
•    Szánj elég időt az étkezésre, ne siess evés közben.

A székrekedés elkerülése végett:
•    Olyan ételeket válassz, melyek rostban gazdagok: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, finomítatlan keményítők (tészta, rizs), stb. Nass gyanánt egyél szilvát, vagy aszalt gyümölcsöt.
•    Mozogj egy kicsit: sétálj legalább fél órát minden nap
•    Igyál elegendő vizet, kb. másfél litert naponta

A gyomor reflux elkerülése végett:
•    Kerüld a túl zsíros ételek fogyasztását
•    Ne feküdj le közvetlenül az étkezések után
•    Ne hajolj le túl gyakran, hiszen így fokozódhatnak az összehúzódások a hasadban.
•    Az orvos felírhatja a megfelelő gyógyszereket, ne habozz, beszélj vele a problémáidról.
Igen gyakori jelenség a várandós kismamák esetében a fokozott nyáltermelődés, mely stressz hatására csak fokozódik, illetve összefüggésben áll a nyálelválasztásért felelős ideg ingerlésével is. Lazíts, hogy megold a problémát! Kipróbálhatod a homeopátiát, vagy az akupunktúrát is.

Elnehezülő lábak, görcsök és aranyér
A terhesség alatti kalcium és magnéziumhiány, a vénás keringés beszűkülése, a hormonok hatása az érfalak rugalmasságára… az elégtelen vérkeringés számos okra vezethető vissza. A leggyakoribb tünetek között tartják számon a görcsöket, az elnehezülő lábakat, a tűszúrásokhoz hasonlatos érzést, az ödémát (megduzzadt bokák), sőt még az aranyeret is (gyakori székrekedés okozza). Ezek a tünetek általában nem súlyosak, de jobb az orvossal átbeszélni a teendőket és néhány jó szokást bevezetni.
A megoldás:
•    Fogyassz ásványi sókban (kalcium, magnézium) és B vitaminokban gazdag ételeket: zöldségek, friss gyümölcsök, tejtermékek, kakaó, mandula, mogyoró. Ihatsz magnéziumban gazdag ásványvizet is. (Jana, San Benedetto)
•    Hordj lapos sarkú cipőt
•    Hideg vízzel fejezd be a tusolást, lentről felfelé, a bokádtól a csípőd felé zuhanyozd magad, majd meg is masszírozhatod a lábaidat.
•    Alváskor tedd a lábfejed egy kicsit magasabbra (például egy párnára)
•    Ne tartózkodj a napon
•    Szükséged lehet gyógy zoknira

A legtöbb esetben van természetes megoldás. Ha a problémád nem oldódna meg, soha ne vegyél be gyógyszert magadtól, mindig beszélj először az orvosoddal!

Kelemen Éva

• < Előző
• Következő >