Terhesség és munka: mire figyeljünk?

Nem mindig könnyű munkába járni a várandósság idején, de ha tudjuk, mit tegyünk a tünetek ellen, és hogyan maradjunk egészségesek, nem árthatunk sem a babának, sem a mamának, és a munka is menni fog.

A legtöbb nő nyugodtan dolgozhat a terhesség alatt, de ez kihívásokkal járhat. Az alábbiakban összefoglaljuk, hogyan enyhíthetők a tünetek, és azt is, mi árthat meg a várandós nőnek.

A hányinger és a hányás enyhítése

Sajnos a reggeli hányinger nem csak reggel jelentkezhet. Kerüljük a kiváltó okokat, ha korábban például szerettünk kávézni, de most felkavarja a gyomrunkat, hagyjuk ki. Együnk gyakran és keveset. A keksz és más semleges ételek nagyon jót tesznek hányinger esetén. Könnyebbséget jelenthet a gyömbérital és a gyömbértea is. Fogyasszunk sok folyadékot, mert a hiánya is émelygéshez vezethet. Legyen kéznél vagy az íróasztalon egy palack víz.

A fáradtság leküzdése

•    Fogyasszunk fehérjében és vasban gazdag ételeket, vörös húsokat, szárnyast, halat, leveles zöldséget, vassal dúsított gabonaféléket, valamint babot.
•    Gyakran pihenjünk egy-egy rövid időre. Ha felkelünk az asztaltól és mozgunk egy keveset, új erőre kaphatunk. Az is segít, ha pár percre kikapcsoljuk a fényt és lehunyt szemmel, felrakott lábbal pihenünk.
•    Ne vállaljunk túl sok munkát, munka után inkább az interneten vásároljunk, és kérjünk segítséget a takarításhoz, más nagyobb házimunkához.
•    Ne hanyagoljuk el a testmozgást sem. A fáradtság nem lehet kifogás, mert az aktivitás növeli az energiaszintet. Sétáljunk vagy járjunk terhességi fitneszre.
•    Feküdjünk el korán, törekedjünk a nyolc órás alvásra.
•    A kényelem mindenek előtt
•    Ülésnél ügyeljünk a szék formájára, a háttámlára és a karfára, ha a szék nem állítható, használjunk kispárnát.
•    Állásnál előfordulhat, hogy dagad a lábunk. Ha sokat kell állni, tegyünk fel az egyik lábunkat egy kis zsámolyra vagy dobozra, és váltogassuk a lábunkat gyakran. Viseljünk kényelmes cipőt, szükség esetén gyógyharisnyát.
•    Hajolásnál és emelésnél, még könnyebb súly esetén is inkább a térdünket hajlítsuk, ne a derekunkat. Lábizomból, ne hátizomból emeljünk, de azt is csak akkor, ha szükséges.

Stresszkezelés

•    Tartsuk kézben a dolgokat, készítsünk listát fontossági sorrendben, és arról is, mi az, amit másnak átadhatunk.
•    Beszéljünk a problémákról.
•    Relaxáljunk, gyakoroljuk a mélylégzést, valamint azt, hogyan képzeljük magunkat egy nyugodt helyre. Hasznos lehet a szülés előtti jóga, ha az orvos vagy a védőnő is ajánlja.

Elővigyázatosság a munkahelyi körülményeknél

Bizonyos körülmények fokozhatják a terhességi szövődmények kockázatát, ezért feltétlenül számoljunk be az alábbiakról az orvosnak:
•    káros vagy mérgező anyagok
•    túlóra
•    sok állás
•    nagy terhek emelése
•    nagy zaj
•    rázkódás
•    magas fokú stressz
•    hideg hőmérséklet.

Informed.hu