Vaspótlás, csak természetesen!

• 

A terhességed idején mindkettőtök megfelelő oxigénellátása miatt a vasbevitelt fokoznod kell. A vas a vérképzéshez, a szervezet oxigénellátásához nélkülözhetetlen nyomelem.

Mire jó a vas?

A szervezetben a vas legnagyobb része a vér oxigénszállító molekuláiban, a hemoglobin molekulákban található. Ezek a vörösvértestekben lévő molekulák látják el a szerveket, szöveteket friss oxigénnel.

Mit okoz a hiánya?

Csökkent teljesítőképességet oko, fogékonnyá tesz a fertőzésekkel szemben és a szellemi teljesítőképességünk is romlik.

Hogyan pótolható?

Az orvosok a megelőzés érdekében felírják a vastablettát. A vastabletta szedése gyakran émelygést, hányingert okozhat. Ez elkerülhető, ha este lefekvés előtt veszed be egy pohár narancslével (mert a benne található C-vitamin segíti a vas felszívódását).

Egy kismama napi vasszükséglete 30 milligramm. A máj és a különbözőolajos magok igen magas vastartalommal rendelkeznek, íme néhány:

10 dkg sertésmáj 22,1 mg

10 dkg csirkemáj 6,5 mg

10 dkg szezámmag 12 mg

10 dkg lenmag 8,2 mg

10 dkg pisztácia 7,3 mg

10 dkg mandula 4,1 mg

A májnak többféle elkészítési módja lehet, például a lenmagot keverhetjük müzlibe, a szezámmagot használhatjuk a panírban a zsemlemorzsa helyett, a pisztácia és a mandula magában is nagyon finom (de ne egyél meg belőle egyszerre 5 dkg-nál többet!)