Fogyókúra a terhesség alatt?
Fogyókúra helyett, a testmozgás javasolt a terhesség alatt. Rengeteg tévhit kering a terhesség alatt fogyasztható és nem fogyasztható ételekkel kapcsolatban. Az azonban mindenki számára nyilvánvaló, hogy a magunk és a magzat egészsége a legfontosabb, ennek érdekében pedig mindenképpen figyeljünk arra a terhesség alatt is, mit fogyasztunk.
Takács Hajnalka dietetikust kérdeztük a fogyókúráról és a helyes táplálkozásról a gyermekvárás alatt.
Mik azok az italok és ételek, amelyek fogyasztása kifejezetten tilosak és milyen káros hatásai lehetnek a baba egészségére nézve, illetve milyen komplikáció léphet fel, ezek fogyasztása során a terhesség alatt?
Túlzott mértékű A-vitamin fogyasztása ártalmas, teratogén vagyis a magzatot veszélyeztető hatású. A májat illetve májjal készülő ételeket ilyenkor kerülni kell. A túlzott vasbevitel is hasonló hatású ezért a terhesség alatt sem kívánatos a hús hússal való fogyasztása. Az alkohol fogyasztástól felléphet az úgynevezett magzati alkohol szindróma, amit azt jelenti, hogy az anyai szervezetben előzetes acetaldehid-dehidrogenáz enzimkárosodás miatt a szervezet nem képes lebontani az alkoholt, emiatt agyi diszfunkció, fejlődési visszamaradás figyelhető meg. Napi 2-3 nem túl erős kávé vagy tea fogyasztásának nincs kockázata. Ám az ezen kívül felsoroltak mind fejlődési rendellenességet okozhatnak.
Hány kiló plusz az egészséges, amennyit hízik egy kismama?
Túlsúlyos kismamáknál 8-9 kg a megengedett, tiniknél vagy ikerterhességnél 18 kg-is felszökhet ez a súly.
Fogyókúrázhat-e egy kismama várandóssága alatt és ha igen, mik azok a fontos tápanyagok, amik feltétlenül szükséges a baba fejlődése miatt, és semmiképp sem hagyható ki az étrendből?
A kismama ne fogyókúrázzon. A helyes megfogalmazás ezzel kapcsolatban az, hogy figyeljen az étkezésére és ne egyen olyat, amitől pluszban hízhat. A természetes mértékű hízásra a következők miatt kell számítani: a magzat, a megnőtt méhizomzat, a méhlepény, a magzatvíz, a folyadék visszatartás (duzzadt lábszár,mell megnövekedése), a zsírlerakódás (szoptatás alatt lesz fontos), és a felhígult vér többlet súlyából adódik.
A terhességre a testtömeget is normalizálni kell:
• ha a BMI vagyis a testtömegindex 15 % -kal magasabb az
ideálisnál ami 24,9ig normális, alacsony születési súlyt (<2500) eredményez, méhen belül sorvadt, koraszülött baba fejlődhet, tehát 40%-al nagyobb a csecsemőhalálozás esélye.
• ha az anya túlsúlya komolya betegségeket eredményezhet, mint a terhességi diabetes, magasvérnyomás, húgyúti fertőzések, szülési komplikációk, túlsúlyos gyermek.
Növeld a folsavban gazdag ételek fogyasztását!
A folsav pótlást a terhességet megelőzően el kell kezdeni (nem tervezettnél észleléskor), és 12. terhességi hétig kell folytatni. Ez a legkritikusabb idő a velőcső záródási rendellenességek kialakulása szempontjából.
Vitaminszükséglet növekedése:
A, B, C, E-vitamin, jód, cink→ 25-30% ↑
Kalcium, foszfor, magnézium→ 50%↑
Folsav →megduplázódik
D-viatmin→jelentősen emelkedik
Vas:
Az I. trimeszterben a menstruáció elmaradásával igénye nem nő, a magzati igény a II. és főleg a III. trimeszterre nő meg.
A vegetáriánus étrend káros-e a terhesség alatt, szükséges-e az életmód váltás?
Vegán táplálkozással a terhesek megnövekedett energia-, fehérje-, vas-, kalcium-, cink- és B12- vitamin szükségletét nem lehet kielégíteni. D-vitamin és jódhiány is felléphet. Ezért terhesség alatt ellenjavallt a vegán táplálkozás. Lakto-ovovegetáriánus étkezésnél a vasellátottság jelent gondot.
Fogyókúra helyett ajánlott-e inkább bármilyen testmozgás terhesség alatt?
• Természetesen, a nem veszélyeztetett terhességnél a terhesség 8-9. hónapjáig is akár lehet aktiv a kismama. rengeteg kismama torna létezik, orvosi engedélyre bátran lehet rá tornázni. Ez nem azt jelenti hogy aki eddig nem sportolt az most kezdjen felkészülni a maratonra, hanem mindenkinek a saját terhelhetőségét kell figyelembe vennie.
Plusz jó tanácsok!
• Napi 5 étkezés
• egyszerre kis mennyiség
• puffasztó ételek, szénsavas üdítők kerülése.
• Változatos étrend→tej és tejtermékek, nyers zöldség, főzelék, gyümölcs, teljes őrlésű gabonafélék fogyasztása naponta többször is.
• többféle növényi olaj használata
• Naponta legalább egyszer fogyasszon sovány húst, hetente egy-két alkalommal halat, és heti 3-4 tojást.
• Édességet csak ritkán egyen, heti maximum kétszer, az is inkább gyümölcscukros vagy nyírfacukros legyen, vagy cukoralkohollal készült mint az eritritolos cukor
• Ételeit kevés sóval készítse, jódozott sót használjon.
• Legjobb ital a tiszta víz.
• Kerülje az alkoholt!
• Ne dohányozzon, környezetben se dohányozzanak.
• Napi 2-3 nem túl erős kávé vagy tea fogyasztásának nincs kockázata.
• Gyógyszert csak orvosi előírásra vegyen be!
• Drogok élvezete tilos (csecsemőnél is elvonási tünetek)!
Talpigno.hu