Magnéziumpótlás a várandósság alatt, természetes forrásból
A magnézium olyan ásványi anyag, amely nemcsak a babavárás alatt, hanem előtte és utána is alapvető fontosságú szervezetünk számára. Hiánya nagyon kellemetlen tünetekkel járhat, és mivel várandósan a kisbabádra is figyelned kell, több magnéziumra lesz szükséged. Tudtad, hogy természetes forrásból is pótolhatod?
Egy felnőtt ember magnéziumszükséglete naponta 250-375 mg. Várandósság alatt minimum 450 mg-ra van szükséged. A magnézium óriási szerepet játszik az egészségmegőrzésben: támogatja az immunrendszert, megakadályozza a gyulladásokat, támogatja a szív egészségét, és csökkenti a szívroham kockázatát.
Milyen tüneteket okozhat a magnézium hiánya?
• izomgörcsök
• lábzsibbadás
• ingerültség, depresszió
• fáradékonyság, alvászavarok
• szívproblémák
• gyengeség
• asztmás rohamok
• hányinger, hányás
• rosszullétek
• idő előtti méhösszehúzódások
• alhasi fájdalmak
• korai fájások jelentkezése
• a has keményedése
• magas vérnyomás
A születendő magzatra is komoly hatással van. Hiánya akár koraszülést, spontán vetélést vagy a magzat lassú fejlődését okozhatja. Sokféle magnéziumtabletta áll rendelkezésre, ezeket az orvosod javaslatára nyugodtan alkalmazd. Ám ezt a fontos ásványi anyagot természetes forrásból a legjobb pótolni (vagy legalábbis részben).
7 étel, amely segít a magnézium pótlásában
1. Sötétzöld leveles zöldségek
Fogyassz minél több spenótot, kelkáposztát, mángoldot. Ezek igazi szuperétkek.
2. Diófélék és magvak
Egy fél csésze tökmag biztosítja a napi magnéziumszükségleted közel 100%-át. Magas a magnéziumtartalma a mandulának, a napraforgómagnak, a kesudiónak, a fenyőmagnak, a lenmagnak, a pekándiónak és a nálunk kevésbé ismert brazil diónak
3. Halak
A mellett, hogy utolérhetetlen forrásai a D-vitaminnak és az omega-3 zsírsavaknak, a halak - mint például a makréla, a vadlazac, a laposhal és a tonhal rengeteg magnéziumot is tartalmaznak. Fogyassz belőlük egyszer egy héten.
4. Szójabab
A szójabab egy tápanyagban gazdag hüvelyes, amely nagy mennyiségű rostot, sokféle vitamint, aminosavat és ásványi anyagot tartalmaz. Más hüvelyesek is gazdagok magnéziumban: tarkabab, fehérbab, csicseriborsó és lencse mind-mind jó választás.
5. Avokádó
Az avokádó egy igazi multivitamin. Adj hozzá egy avokádót a salátádhoz vagy tedd a szendvicsedbe, és máris biztosítottad a napi szükségleted 15%-át.
6. Banán
Egy közepes méretű banánban 32 mg magnézium van. E mellett C-vitaminból és rostból is van benne jócskán. Természetesen sok más gyümölcs segíthet a magnézium pótlásában, például az eper, a szeder, a grapefruit és a füge.
És a legjobbat hagytam utoljára…
7. Étcsokoládé
Az édes bűnözés, ami egészséges is! Az étcsoki tele van antioxidánsokkal, ami segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a vérkeringést, ez által pedig támogatja a szív egészségét. Egy negyed tábla magas kakaótartalmú étcsokoládé fedezi a napi magnéziumszükségleted 24%-át.